La pleine conscience peut-elle nous aider à apprendre une langue ?
Mis à jour le July 1, 2019 / Mise à jour le November 7, 2022
*Ce blog contient des expressions provenant du français canadien.
Avez-vous parfois l’esprit qui vagabonde quand vous apprenez l’anglais? Peut-être que vous tentez de maîtriser le conditionnel et que vous finissez par penser à votre dîner? Ou vous accordez 30 minutes à l’étude du vocabulaire mais vous passez la moitié de ce temps-là à répondre à des messages sur Whatsapp.
Un manque de concentration ralentira vos progrès.
Mais c’est normal d’avoir des difficultés à se concentrer quand votre cerveau n’est pas habitué. Vous ne pouvez pas faire 20 pompes la première fois que vous allez à la salle de sport.
Alors vous ne pouvez pas non plus vous concentrer pendant de longues périodes sans entraîner votre cerveau.
La pleine conscience est une bonne technique pour vous aider à rester dans le moment présent. Et cela peut vous rendre meilleur et plus efficace pour l’apprentissage des langues.
La pleine conscience signifie de centrer votre esprit sur le moment présent. C’est une action volontaire; vous remarquez les choses autour de vous et ne laissez pas votre esprit s’égarer. La pleine conscience, c’est aussi ne pas réagir fortement à ce qui arrive et ne pas se laisser submerger.
La pleine conscience est utilisée par les psychologues comme outil pour aider leurs patients à mieux gérer leur bien-être mental. On a découvert que ceux qui pratiquent la pleine conscience sont des individus plus heureux.
La pleine conscience est facilement accessible à tous, mais ça demande de la pratique. Tout comme les pompes. Cela peut être aussi simple que de s’arrêter pour profiter de l’air frais pendant une marche ou quelque chose de plus sophistiqué, comme la méditation.
S’arrêter un instant durant la routine quotidienne est la façon la plus facile de commencer. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez prendre 10 minutes pour vous entraîner à observer votre respiration. Vous pouvez aussi faire un balayage de votre corps : vous asseoir ou vous allonger et diriger votre attention sur les différentes parties de votre corps en observant mais sans réagir.
Prenez un moment pour vider votre esprit et le préparer à apprendre. Passer d’une tâche, comme écrire des courriels dans votre propre langue, à l’apprentissage d’une autre langue, ça fait beaucoup à gérer pour votre cerveau. Alors respirez profondément et donnez-vous un moment pour vous réajuster.
Essayez de ne pas laisser votre esprit s’égarer. Quand vous pratiquez la pleine conscience, vous vous concentrez uniquement sur la tâche que vous faites. C’est trop facile d’être distrait, mais si vous ne donnez pas toute votre attention à l’apprentissage d’une langue, vous apprenez moins et moins efficacement. Vous recentrer vous amène à mieux vous souvenir et vous n’aurez pas à recommencer ce que vous avez fait. Alors, être présent aide votre concentration et votre mémoire. Mettre votre téléphone en mode silencieux aide vraiment!
Ne pas réagir ne veut pas dire que vous ne pouvez pas penser. Cela veut juste dire que vous ne réagissez pas à ces pensées. Et cela signifie ne pas être submergé. Cela veut dire que lorsque vous rencontrez quelque chose de nouveau ou que vous ne comprenez pas, votre réaction n’est pas : « Oh, mon DIEU! Je n’apprendrai jamais ça. Pourquoi est-ce que l’anglais est aussi stupide? ». Votre réaction est : « C’est quelque chose de nouveau pour moi. Je vais l’explorer. »
Atteindre un état de non-jugement fait partie de la pleine conscience. Et c’est vraiment important dans votre apprentissage linguistique. Ne vous jugez pas pour les erreurs que vous faites. Parce que vous ferez des erreurs, comme n’importe qui qui ouvre la bouche chaque jour. Et ne vous jugez pas pour votre distraction. Remarquez ce qui se passe et passez à autre chose.
Centrez votre attention sur aujourd’hui seulement. Je ne veux pas dire d’oublier tout ce que vous avez appris hier, bien sûr. Mais ne pensez pas à ce que vous avez réussi ou non à faire le jour d’avant. Et ne pensez pas à ce que vous devrez apprendre demain. Donnez-vous une tâche pour la journée et accomplissez-la.
Ne passez pas vos leçons trop vite en essayant d’arriver à l’activité suivante. Ne vous dites pas : « Aghhh! Je dois apprendre toutes les formes des verbes irréguliers. » Dites-vous : « Je dois apprendre trois formes de verbes irréguliers aujourd’hui. » C’est une façon d’arrêter de vous sentir submergé.
Soyez reconnaissant. Remerciez-vous pour ce que vous avez réussi à faire aujourd’hui. Remerciez votre corps d’être resté assis tranquillement, et votre derrière sur lequel vous étiez assis. Dites merci aussi à votre esprit de s’être concentré et d’avoir peut-être appris quelques mots de plus en anglais.
Alors, si vous trouvez que votre apprentissage linguistique stagne, essayez la pleine conscience. C’est un très bon outil pour aider votre cerveau à apprendre un peu plus efficacement.
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